こんにちは😊
最近お天気がよい日が続いていましたが、今日は午後から荒れるみたいですね💦

STAYHOME日和ですね🏠

昨日、○○チャレンジというものに初挑戦しました🎉
スポーツジムのトレーナー時代にお世話になった友人よりご指名頂きまして、本当に何の前触れもなかったので分かっていたら準備していたのに…と思いつつ(最近のコロナの自粛で怠けた生活になっていた事を反省しました😭)チャレンジしました💪

そして、私が次にバトンリレーをしたのがヨガインストラクターの西畑亜美先生です😊
亜美先生がきっかけでSiranにお越し下さったお客様がたくさんいらっしゃるのですが、みなさん亜美先生のヨガの虜になっていて(私もファンの1人です♡)亜美先生のチャレンジを楽しみにしている私です😍

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=669828003781458&id=100022627920317&refid=52&ref=m_notif&notif_t=feedback_reaction_generic&__tn__=-R

さて、今日は筋トレについてのお話です！
筋トレについて「お風呂を上がって体が温まった後にしっかりやります」とお話してくださるお客様が結構いらっしゃいます👂
体を温めた状態での筋トレはもちろん有効なのですが、お風呂後の筋トレや激しい運動は🆖なのです！

その理由は、

①お風呂に上った後は、リラックスモードの副交感神経が優位となり筋肉も緩んでいるので、トレーニングや運動には適しません💡

お風呂の後は、ゆっくりじっくりとストレッチを行うとコンディションが整います👌

※お風呂に入る直前の筋トレや激しい有酸素運動をした時の注意点⚠
しっかり動いた後は、筋肉が損傷して炎症を起こしたような状態になっていて熱くほてってきます🔥
筋肉の回復にとって鎮静させる事が大切なので、しっかりクールダウンのストレッチをして落ち着いてから入るようにしましょう🛀

②お風呂に入ってからの筋トレは、だいたいの方が夜に行うケースが多いです🕚

夜筋トレをすると、成長ホルモンの分泌をする等メリットもあるのですが、私はデメリットの方が多いと思い、あまりおすすめしません💦
筋肉は、筋トレをした後の栄養補給で筋肉を作っていきますので、夜に筋トレをすると食事が寝る前となってしまい逆に太ってしまったり、内臓への負担もかかります😖
それにより睡眠の質が下がり、疲労回復ができないと次の日の眠気やだるさにも繋がってしまいます🙅‍♀
夜のトレーニングは時間と相談して行えるとよいですね💡