おはようございます🐝⋆︎*ﾟ

最近日中は薄着でもいられるくらい暖かい気候になってきましたね☺️🔆

今日はお腹周りが気になる方にオススメ💪の簡単トレーニングをご紹介します✨

先日、お腹周りを気にされてSiranにフォースカッターを集中して受けに来られているお客様に1週間ぶりにお会いしたら、、

1週間しか経っていないのに前回よりお腹周りがすごーーく引き締まっていて😳！！！！

トレーニングや食事等、以前から気をつかっていらっしゃったので、今回は何を始められたんだろう…？と思い、伺ってみたらとっても簡単でいつでも出来る呼吸法トレーニングだったので、皆様にもご紹介させて頂きたいと思います🤗❤️

☆ドローイントレーニング☆

1.息を吸ってお腹を大きく膨らませ、ゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。

※床と腰の間の空間を埋めていくように下腹部に力を入れて、絞り出していくイメージで息を吐いていきます！

2.息を完全に吐ききり、腹横筋(腰骨の出っ張っているところの内に2㎝、下に2㎝ぐらいのところに手を添えた状態で行うと腹横筋の収縮を手で感じることがきます)に力が入っている状態になったところで10秒キープします。

ここで大切なのが限界までお腹を凹ませて力を入れること☝️

3.キープし終わったら力を抜いて、1と2を繰り返していきます。

※キープしている時に可能であれば、お尻の穴を絞めるように力を入れると骨盤底筋群も収縮して効果倍増です✨

1日１回からでもOKです🙆‍♀️

気がついた時にやってみましょう✨

限界までお腹を凹ませて力を入れていくと翌日ちゃんと筋肉痛がきます🤣❗

このトレーニングはインナーマッスルを鍛える事ができるので、お腹が引き締まるだけではなく、姿勢改善も同時に期待できるトレーニングです❤️

是非皆様も試してみてくださいね🤗✨