こんにちは✨

今回は、更年期で上手にお付き合いしたい女性ホルモンのお話です😊✨

年齢を重ねていくと、エストロゲンの低下が著しくなります。

この事により、ホルモン分泌の指令を出す「脳の視床下部」も影響を受け、自律神経のコントロールがうまくいかなくなることがあります。
この不調が「更年期障害」と呼ばれる症状になります🤦

更年期には様々な体調不良が生じますが、中でも代表的なのが「ホットフラッシュ」と呼ばれる、体のほてりです🔥

自律神経が乱れることによって血管の調節機能に不具合が起こり、突然体がほてって汗がどっと出るのが特徴です💦

40代半ばを過ぎ「最近急に顔が熱くなって汗をかきやすくなった」という場合、ホットフラッシュの可能性が考えられます。

ホットフラッシュ以外にも更年期の症状としては…

気分の落ち込み、意欲の低下、イライラ、情緒不安定、不眠などが挙げられます。

第一の対策は普段のお食事から

ホルモンバランスの急激な変化を避けるためには、普段のお食事などを工夫して必要な栄養素を摂取することをおすすめします😊

肉・魚・乳製品・卵から、女性ホルモンのもとになるコレステロールを補いましょう！
植物性🐷動物性🫘両方のたんぱく質をバランスよくが理想です！

特に、大豆食品は、タンパク質だけでなく、エストロゲンと同じ働きをするので積極的に摂りましょう💪

ご自分でできるようなケアを少しでも取り入れていけると良いですね✨